3 cách khắc phục tình trạng khó ngủ ở người trẻ hiệu quả

0
Cập nhật lần cuối

Trong cuộc sống, chúng ta đều ít nhất một lần bị khó ngủ, đặc biệt đối với người trẻ. Khó ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Vậy cách khắc phục tình trạng khó ngủ là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách khắc phục tình trạng khó ngủ ở người trẻ sau đây.

Nào hãy cùng nuongthom.net tìm hiểu bài viết sau đây nhé.

  1. Khó ngủ là gì?

Khó ngủ là tình trạng không thể đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên, người mắc phải tình trạng này phải mất một khoảng thời gian thường thì từ 30 – 60 phút mới có thể ngủ được.

Khó ngủ không chỉ xảy ra ở người cao tuổi mà còn cả ở những người trẻ tuổi, đặc biệt là lứa tuổi thanh thiếu niên.

  1. Nguyên nhân

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ ở người trẻ như:

  • áp lực trong việc học tập và làm việc.
  • Thường xuyên sử dụng rượu, bia, cà phê, thuốc lá, trà,… trước khi đi ngủ.
  • Mắc các bệnh lý liên quan đến thần kinh như: rối loạn nhân cách, rối loạn lo âu,…
  • Các yếu tố môi trường như: ánh sáng và tiếng ồn, đệm trải giường… phòng quá sáng hoặc bên ngoài có quá nhiều tiếng ồn cũng rất dễ làm cho bạn bị rối loạn giấc ngủ. Đệm giường quá mềm hoặc quá cứng cũng khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
  • Ngoài ra chế độ ăn uống không hợp lý cũng là thủ phạm làm cho các bạn trẻ bị khó ngủ. Ăn quá no sẽ làm cho dạ dày phải làm việc vất vả hơn, từ đó làm cho bạn khó ngủ hơn. Ngược lại ăn quá đói cũng không tốt cho giấc ngủ của bạn.
  1. Cách khắc phục tình trạng khó ngủ ở người trẻ

  • Thư giãn, tránh căng thẳng, lo âu trước khi đi ngủ:

Sẽ tốt hơn nếu luôn giữ được tâm trạng thoải mái, lạc quan. Hãy giải tỏa hết mọi căng thẳng, lo âu trong công việc và trong cuộc sống hằng ngày bằng cách luôn giữ trong mình những suy nghĩ tích cực, điều này không chỉ giúp cho bạn có được một cuộc sống thú vị hơn mà còn giúp giấc ngủ đến với bạn tự nhiên hơn.

cách khắc phục tình trạng khó ngủ 1

Có nhiều cách để thư giãn trước khi ngủ như: dành ra 1 tiếng mỗi ngày để tập những bài thể dục nhẹ nhàng hoặc là ngồi thiền,…sẽ rất là tốt với những người thường xuyên gặp phải tình trạng stress.

  • Gác hết mọi thứ khi đi ngủ:

Nếu trong ngày có những việc chưa giải quyết xong, hãy gác lại tất cả và lên giường ngủ. Không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề. Làm vậy sẽ khiến cho bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn.

Khi lên giường ngủ, điều bạn nên làm là tập trung ngay vào giấc ngủ. Không nên tranh thủ lướt wed hay xem phim bởi vì smartphone chính là thủ phạm gây ra khó ngủ ở người trẻ. Màn hình của điện thoại di động hay máy tính bảng là nguồn phát ra ánh sáng xanh làm ức chế sự hoạt động của hormone làm cho người sử dụng bị khó ngủ.

  • Một số biện pháp khác: Dưới đây là các biện pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn mà không cần dùng đến thuốc:

Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

Không sử dụng các chất kích thích như: cà phê, trà, thuốc lá, rượu…vào buổi tối. Nếu muốn tỉnh táo hơn thì tốt nhất nên dùng cà phê hoặc trà vào buổi sáng sẽ tố hơn là dùng chúng trước khi đi ngủ.

Tránh ngủ nhiều ban ngày: ngủ nhiều vào ban ngày sẽ khiến bạn không thể ngủ được vào ban đêm, lâu dần sẽ gây nên chứng khó ngủ.

Tập thể dục buổi sáng đều đặn: Hãy chạy bộ vài vòng vào buổi sáng, hoặc là tập những bài tập gym đơn giản sẽ giúp ích được cho bạn trong điều trị bệnh khó ngủ.

Tránh những tác nhân bên ngoài gây rối loạn giấc ngủ như: nghe radio quá to, đọc những cuốn sách quá hay, xem những phim quá hấp dẫn.

Xem thêm :

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng