10 loại thực phẩm giúp giảm stress, lo âu nên ăn hàng ngày

0

Măng tây, quả bơ, quả việt quất…là những thực phẩm giúp giảm stress vô cùng hiệu quả. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, ăn uống là phương pháp giúp thư thái tức thì. Nhưng chúng ta không nói đến đồ ăn nhanh gọn nhẹ ở đây? Chúng chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn. Sau đây là các thực phẩm giúp giảm lo âu, stress.

Trước khi bắt đầu đi vào tìm hiểu bài viết sau đây, để hiểu rõ hơn về hiện tượng Stress. Mời các bạn tham khảo thêm tại: bị stress nặng.

Nào hãy cùng chúng tôi tham khảo những thực phẩm giúp giảm stress, lo âu sau đây:

1. Măng tây

Một trong những nguyên nhân gây căng thẳng là sự thiết hụt axit folic. Và măng tây – loại rau giàu năng lượng sẽ giúp bạn vui vẻ tức thì. Chỉ 220g măng tây đã cung cấp 2/3 lượng axit folic mà cơ thể cần một ngày.

2. Quả bơ

Chúng ta cần vitamin B để giữ các tế bào não và dây thần kinh khỏe mạnh. Sự bồn chồn, lo lắng có thể đến từ việc suy giảm vitamin B. Quả qua với hàm lượng vitamin B cao, xứng đáng là thực phẩm giảm stress hiệu quả. Hơn nữa, quả qua còn giàu chất béo bão hòa và kali góp phần giảm huyết áp.

3. Quả việt quất

Quả việt quất trông bé nhỏ mà cực kỳ mạnh mẽ với nhiều chất chống oxi hóa cùng vitamin C. Điều này khiến việt quất chiến thắng stress và phục hồi, bảo vệ các tết bào bị hư tổn.

thực phẩm giúp giảm stress 2

Quả việt quất – Chiến binh chống stress, bảo vệ cơ thể

4. Sữa

Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là liều thuốc tự nhiên chữa khó ngủ, bồn chồn. Bởi lẽ, sữa giàu chất chống oxi hóa, vitamin B2, B12, cũng như protein và canxi. Protein lactium có khả năng xoa dịu cơ thể khi làm giảm huyết áp. Bên cạnh đó, potassium trong sữa giúp thư giãn, thả lỏng cơ bắp bị căng do căng thẳng.

5. Hạnh nhân

Bạn cần biến hạnh nhân thành đồ ăn vặt hàng ngày ngay! Hạnh nhân cung cấp nguồn vitamin B2 và E vô hạn. Cả hai chất dinh dưỡng này có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch trước stress. Chỉ 50g hạt nhân mỗi ngày cũng đủ cho tâm trạng bạn thư thái trong thời gian dài rồi.

thực phẩm giúp giảm stress 3

Hãy bổ sung hạnh nhân vào thực đơn hàng ngày của bạn!

6. Cam

Không phải ngẫu nhiên mà cam nằm trong danh sách “Thực phẩm giảm stress”. Quả cam có chứa lượng vitamin C cực lớn. Loại vitamin này có thể giảm áp lực máu và hóc-môn gây stress – cortisol. Các nhanh nhất để đấy lượng vitam C trong cơ thể là ăn một quả căm hoặc uống một cốc nước ép cam không đường.

7. Cá hồi

Bổ sung thêm cá vào bữa cơm giúp bạn thấy thoải mái tức thì. Hàm lượng chất béo không no omega-3 giúp cân bằng hóc-môn cortisol và adrenaline khi bạn thấy căng thẳng.Và loại chất béo kỳ diệu này có rất nhiều trong cá hồi. Ba bữa ăn chứa 113gr cá hồi một tuần sẽ bảo vệ trái tim bạn khỏi tác động của stress.

thực phẩm giúp giảm stress 4

Cá hồi – siêu thực phẩm giúp giảm lo âu, stress.

8. Rau bina

Rau bina có thể biến bạn thành chàng Popeye khỏe mạnh tức thì. Nó có tác dụng thư giãn cho cơ thể bởi hàm lượng magie cao. Khoáng chất này giúp giảm lượng cortisol và tăng cường cảm giác hạnh phúc.

9. Thịt gà tây

Khi ăn thịt gà tây chúng ta thường cảm thấy buồn ngủ. Bởi lẽ, gà tây có chứa các amino acid tryptophan. Tryptophan tạo tín hiệu khiến bộ não sản sinh ra cảm giác các hợp chất tích cực, cho cơ thể thư thái, loại bỏ sự mệt mỏi.

thực phẩm giúp giảm stress 5

Gà tây là thực phẩm giảm stress ít người biết đến.

10. Bột yến mạch

Khi kể đến thực phẩm hạn chế căng thẳng, ta không thể không nhắc tới bột yến mạch. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn loại bột yến mạch nguyên cám cổ điện, hơi cứng một chút. Đừng nên chọn loại yến mạch trắng đã làm sẵn.

Loại yến mạch nguyên cám có hàng lượng chất xơ cao hơn nên cần nhiều thời gian tiêu hóa. Đồng nghĩa rằng tác dụng thư giãn của chúng kéo dài hơn.

>> Những điều nên tránh khi bạn căng thẳng, mệt mỏi

Được tổng hợp bởi nuongthom.net

Share.

Comments are closed.