Đàn ông nên ăn gì để tăng khả năng sinh sản?

0

Muốn tăng khả năng sinh sản ở đàn ông sẽ cần phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố trong đó vấn đề ăn uống tác động rất lớn. Bài viết chia sẻ một số thực phẩm nam giới nên ăn nhằm nâng cao khả năng sinh sản.

Ngày nay tỷ lệ vô sinh ở cả nam giới và phụ nữ đều gia tăng. Đặc biệt, chế độ ăn thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu như selen, kẽm, acid folic và chất chống oxy hóa cũng ảnh hưởng đến chất lượng sinh sản, nhất là nam giới.

1. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong cả hai quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterone. Thứ nhất, kèm làm tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng. Kẽm rất cần thiết trong việc tạo ra màng ngoài và đuôi của tinh trùng.

Thực phẩm giàu kẽm rất tốt cho sinh lý đàn ông

Thiếu kẽm, khả năng di chuyển của tinh trùng bị ảnh hưởng, không đủ sức mạnh để thực hiện hành trình dài gặp trứng để thụ tinh. Thứ hai, kẽm tăng khả năng ham muốn, là nguyên tố cơ bản để tạo nên hormone nam testosterone.

Thiếu kẽm, testosterone bị suy giảm, ảnh hưởng trước nhất là đến ham muốn, bản lĩnh đàn ông, sau là việc duy trì nòi giống. Thực phẩm giàu kẽm luôn đứng đầu bảng trong danh sách “dưỡng chất vàng” đối với sức khỏe sinh lý nam.

Để cải thiện và duy trì sức khỏe sinh sản, nam giới cần bổ sung khoảng 15mg kẽm mỗi ngày qua những thực phẩm sau:

  • Thịt đỏ: thịt bò, thịt cừu và thịt gia cầm – Thực phẩm màu đỏ chứa lycopene, chất chống oxy hóa quan trọng giúp cải thiện chất lượng tinh binh đến 80%.

Thực phẩm màu đỏ chứa lycopen giúp cải thiện chất lượng tinh binh

  • Hàu
  • Cua và tôm
  • Chế phẩm từ sữa
  • Các loại hạt: hạt mè, hạt bí ngô,…
  • Chế phẩm từ ngũ cốc nguyên cám
  • Sò huyết Sò huyết: Sò huyết còn được xem như là một loại thuốc tự nhiên làm tăng thêm hương vị cho tuần trăng mật của các cặp đôi.Những món ăn như: sò huyết nướng tái, xào me hay cháo sò huyết trứng vịt muối… còn được quý ông truyền tai nhau như là một dược liệu giúp tăng cường sinh lực hiệu quả nhất. Nhờ đó, khả năng sinh sản của nam giới sẽ được cải thiện một cách đáng kể.
  • Chocolate đen: Đây là loại thực phẩm có khả năng tăng khối lượng xuất tinh, đồng thời củng cố số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.

Theo đó, các chất dinh dưỡng có trong chocolate đen như: Kẽm, selen, đồng, calo và chất xơ còn có thể ngăn ngừa nguy cơ các bệnh tim mạch.

Hải sản là 1 trong những loại thực phẩm rất giàu kẽm mà bạn có thể bổ sung. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều để tránh bệnh gout. Và đừng quên tham khảo: Cách lựa chọn hải sản tươi sống để đảm bảo chất lượng nhé.

2. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Thực phẩm giàu Axit folic

Mỗi ngày, nam giới nên bổ sung khoảng 400mg axit folic thông qua các nguồn sau:

  • Rau có lá màu xanh đậm: rau bó xôi, măng tây, rau diếp…
  • Trái cây, đặc biệt là cam, chuối, dâu,…
  • Các loại đậu: đậu lăng, đậu pinto, đậu đen,…
  • Ngũ cốc nguyên cám

Theo nghiên cứu của giáo sư Berkeley, thuộc trường Đại học California, axit folic (hay vitamin B9) giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng.

Thực phẩm giàu axit folic (hay vitamin B9) giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng

Nồng độ axit folic thấp khiến tinh trùng có nguy cơ mắc phải những khuyết tật về mặt di truyền, làm tăng khả năng sảy thai và nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin C

Vitamin C bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra, cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng và số lượng tinh trùng và rất dồi dào trong các thực phẩm sau:

  • Trái cây họ cam quýt hoặc kiwi, dâu.
  • Các loại rau củ: Ớt chuông, cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, cải brussel…

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin B12

Nghiên cứu cho thấy nam giới được bổ sung khoảng 1.500mg/ ngày vitamin B12 trong 2 – 13 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 60%. Vitamin B12 được tìm thấy nhiều trong:

  • Cá và hải sản
  • Thịt và gia cầm
  • Sữa và chế phẩm từ sữa
  • Trứng
  • Các loại rau xanh

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin E

Nguồn vitamin E được bổ sung thông qua các nguồn sau:

  • Rau có lá màu xanh đậm: rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp
  • Cà chua và ớt chuông
  • Lòng đỏ trứng
  • Hải sản
  • Thịt gia cầm
  • Trái cây: bơ, kiwi, đu đủ
  • Các loại đậu

Vitamin E giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại, tăng nồng độ horone testosterone. Từ đó giúp quý ông tăng ham muốn.

Thực phẩm chứa L-Arginine

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung 2mg L-Arginine mỗi ngày sẽ giúp tăng số lượng cũng như sức khỏe của tinh trùng. Một số nguồn thực phẩm chứa L-Arginine dồi dào mà nam giới nên ăn mỗi ngày:

  • Thịt đỏ
  • Cá hồi
  • Các loại hạt như hạt bí đỏ
  • Rau củ quả: rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây, củ cải, cải bắp, rau mầm brussel, bông cải… Những loại rau này làm sạch gan, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giúp nam giới mạnh mẽ hơn trong chuyện ấy.

3. Thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Nên bổ sung thêm hạt lanh, cá hồi, dầu oliu, cá ngừ vào chế độ ăn uống bởi chúng rất giàu axit béo omega-3. Tinh trùng được tạo thành từ protein và chất béo, do đó chất lượng phụ thuộc vào hàm lượng axit béo cần thiết.

Thực phẩm giàu axit béo Omega-3 giúp tăng khả năng sinh sản

Các cánh mày râu nếu muốn tăng khả năng sinh sản thì đừng quên bổ sung các thực phẩm bài viết trên đây vào khẩu phần ăn uống hàng ngày của bạn nhé!

4. Tỏi

Tỏi là loại thực phẩm chứa nhiều selen và vitamin B6 rất cần thiết để tạo ra tinh trùng khỏe mạnh, đồng thời tăng cường lưu lượng máu đến tinh hoàn.

Ngoài ra, trong tỏi còn có nitric oxide giúp sản xuất enzyme synthase, cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.

5. Hạn chế sản phẩm từ đậu nành

Để cải thiện ham muốn tình dục, nam giới nên hạn chế ăn đậu nành. Đậu nành giúp tăng cường oestrogen (hormone nữ), do đó làm giảm khả năng sinh sản của đàn ông.

Để cải thiện ham muốn tình dục, nam giới nên hạn chế ăn đậu nành

Ngoài ra, còn những loại thực phẩm khác cũng làm giảm khả năng đàn ông bạn nên hạn chế. Tham khảo bài viết: Những thực phẩm làm giảm sinh lý đàn ông để hiểu rõ hơn bạn nhé.

Bài viết được tổng hợp và biên tập bởi Dương Nhung – Content Marketer tại Nội thất Đức Khang – Đơn vị cung cấp các sản phẩm nội thất văn phòng chất lượng, uy tín. Bạn có thể tham khảo những sản phẩm này tại danh mục: Nội thất văn phòng Đức Khang.
Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng